5 способов перестать всё время быть голодным

5 способов постоянно испытывать чувство голода.
Когда вы сидите на диете, чувство голода может достичь ужасного уровня. Это может обескураживать, расстраивать, а иногда даже торопить с завершением диеты. не поднимайте белый флаг. Эту ситуацию можно исправить.
Голодный - это не тетя, а грелин!
Давайте сначала разберемся, что такое голод. Вы когда-нибудь задумывались о том, почему вы голодны? Чувство голода начинается с грелина. И это не тот монстр, который живет в вас - это гормон, который синтезируется клетками пищеварительного тракта. Для визуализации представьте приборную панель автомобиля. Есть спидометр, который показывает скорость хода, и указатель уровня топлива, который показывает количество бензина в баке. Контрольная лампа уровня топлива может начать мигать. Это сигнал остановиться на заправочной станции, где вы заправляетесь, и ехать дальше.
Грелин, известный как "гормон голода", предупреждает вас о низком уровне "топлива" и сигнализирует о том, что "Пришло время приема пищи."Когда голод начинает усиливаться, вы чувствуете его работу. Первый Грелин - почти как шепот, затем тихий разговор, и вот он уже кричит вам в оба уха!
Сигнальные огни голода и снижения расхода топлива во многом похожи, но имеют одно большое различие: 1. Если вы не обращаете внимания или игнорируете индикатор расхода топлива, это означает, что вас выгонят на обочину дороги. Однако "Пора есть!"Что происходит с Грелином, когда он кричит: "Что такое Грелин?" Будем ли мы игнорировать это? Многие из нас не замечают этого, потому что слишком быстро реагируют на голодные крики. То же самое и с детьми, которым легче сразу сдаться, чем слышать крики и вопли о том, что им нужно здесь и сейчас. Я просто хочу, чтобы ты перестала кричать.
А теперь самый важный факт о Грелине. Грелин на пике голода кричит в оба уха, но если вы не сдадитесь, крик постепенно станет меньше! И это не значит, что вы не должны есть вообще. Но если вы проголодались после еды, не переходите на грелин!
Гормон сытости определяет его состояние.
Здесь мы немного поговорим о противоположности голода, лептине, "гормоне сытости". Это пептидный гормон в жировой ткани, который регулирует энергетический обмен. Как и грелин, лептин также является сигналом и отображается только в том случае, если в баке достаточно бензина.
Что, если сломается датчик расхода топлива? Вы услышите звук наполнения бака, заливки бензина и попытаетесь понять своими ушами, когда будет заполнен весь бак. Но они на мгновение отвлеклись, звук оборвался, и топливо разлилось по машине. Это именно то, что происходит, когда возникает резистентность к лептину. Это сигнализирует о том, что пора прекратить есть, но вы этого не слышите. Ваше тело продолжает жаждать пищи, даже если это не так, и ест больше, чем ему нужно.
Теперь вы определенно будете думать: как вы можете узнать, устойчивы ли вы к лептину? Если у вас избыточный вес, вполне возможно, что жировые гормоны не влияют на ваш организм. И что с этим делать?
Как лечить грелин и лептин.
1. Давайте начнем с диеты, которая может длиться долго.
Прежде чем начать диету, какой бы модной вы ни были, задайте себе вопрос: "Можете ли вы продолжать эту диету хотя бы 3 года?" Спросите себя: "Что вы делаете?" Если ответ "нет", то диета не продлится достаточно долго. Вот почему так много людей переходят с одной диеты на другую и разочаровываются во всех. То, что работает для ваших родственников, коллег или подруг, может не сработать для вас. Вам нужен план, составленный диетологом с учетом вашего образа жизни.
Откажитесь от сладостей как части диеты.
2. Ешьте больше белка.
Возможно, вы много раз слышали, что вам нужно добавить в свой рацион белок. Если нет, то почему? Белок дает чувство сытости, усиливает обмен веществ и помогает сбросить жир. Когда не хватает белка, не хватает важных элементов для борьбы с голодом.
Натуральный источник белка (protein)
3. Пищевые волокна - это друг.
При правильном сочетании белка, клетчатки и воды чувство голода не возникнет. Некоторые исследования показали, что чем больше вы потребляете пищевых волокон, тем меньше калорий вы потребляете. Он богат пищевыми волокнами и вызывает чувство сытости. Итак, давайте меньше есть!1. Один из лучших способов получить больше клетчатки - это есть свежие фрукты и овощи.
Натуральный источник клетчатки.
4. Ешьте медленно, не торопясь.
Вы слышали, что вам нужно есть медленно? На самом деле, когда вы ищете "советы по снижению веса" в Google, 99% статей предлагают какой-то совет или тактику медленной диеты. Для этого есть причина! Исследования показали, что чем раньше вы принимаете пищу, тем больше вы съедаете. Фаст-фуд ассоциируется с увеличением веса.
После того как вы начнете есть, может потребоваться 20-30 минут, чтобы чувство голода было удовлетворено. Поэтому, если вы закончите все за 3-5 минут, чувства сытости не будет. Начинайте тщательно пережевывать. Да, даже с таймером. Точнее, проверьте, насколько медленно вы можете есть.
5. Я хорошо разбираюсь в эмоциональном питании.
Когда вы едите, чтобы скрыть свои эмоции (стрессовое переедание), вы никогда не будете удовлетворены. Голод возвращается. Это все равно что пытаться заполнить бассейн дырками. Бассейн никогда не наполнится, пока вы не заделаете дыру.
Если вам скучно, вы волнуетесь, устали и пытаетесь решить проблему с помощью еды, вам нужно избавиться от причин негативных эмоций. Вот почему важно понимать, что такое физический (physical) голод и что такое эмоциональный голод. Не путайте эти 2 понятия.
Эксперты из Люксембургского университета доказали наличие пищевого отравления. Некоторые из женщин, участвовавших в исследовании, испытывали резкий аппетит сразу после еды. Это напрямую говорит о зависимости, связанной с работой нейромедиаторов. Когда человек играет в азартные игры, курит, занимается сексом, принимает наркотики и т.д., включаются нейромедиаторы. Кушающий.
Статус участников проверялся через 3 часа после или сразу после приема пищи, показывая фотографии еды на компьютере. Некоторые фотографии содержали продукты с высоким содержанием жира и сахара, в то время как другие содержали изображения, отличные от продуктов питания. Когда появилась фотография, женщине пришлось как можно скорее щелкнуть мышкой. На изображениях еды некоторые женщины признались, что замедляли щелчки мыши и чувствовали голод, независимо от того, сколько они съели до этого. Большинство женщин с избыточным весом вели себя именно так.